Autodesprecio, odio a uno mismo

Síntomas

Crítica excesiva hacia uno mismo: Una de las señales más claras que pueden observarse en los casos de autodesprecio es la autocrítica de manera excesiva. Cuando estas personas cometen algún error, por pequeño que sea, lo lamentan enormemente y suelen tener dificultades para perdonarse por ello. Por ello, es común que maldigan en alto cuando ha ocurrido o que se les venga a la mente una serie de pensamientos negativos dirigidos hacia sí mismos. También es probable que comenten en diversas ocasiones su arrepentimiento por errores del pasado ante cosas que hicieron mal o por oportunidades que dejaron escapar.

Ver solamente el lado negativo: En este tipo de casos es frecuente que siempre se centren en lo negativo de las cosas, incluso cuando hayan tenido un día bueno o hayan hecho las cosas bien. A pesar de ello, encontrarán algo negativo o que no ha salido a la perfección para poder lamentarse por ello. De esta forma, no lograrán dejar de despreciarse a sí mismos ni en los días o épocas en las que les estén saliendo las cosas bien o mejor de lo habitual.

Tener un pensamiento dicotómico: El pensamiento dicotómico, también conocido como pensamiento de “todo o nada”, se trata de un modo de pensar a través de cual lo ven todo a su alrededor desde los extremos, de manera que nunca se fijan en que puede haber un término medio y de esta forma, si cometen algún error, tienden a pensar que todo ha salido mal y han fracasado.

Esforzarse por encajar con las demás personas y tomarse muy mal las críticas: Es bastante común que estén tratando continuamente de encajar con otras personas o con grupos y ven como un gran fracaso cuando no lo logran o las cosas no salen como esperaban. Además, se suelen tomar como algo personal las críticas ya que no tienen la capacidad para encajarlas de manera adecuada.

Estrategias de afrontamiento de la enfermedad

Prestar atención a los desencadenantes: una buena forma de identificar los desencadenantes de los pensamientos negativos, es escribir un diario, donde se anote lo que se ha hecho cada día y los pensamientos y sentimientos asociados a esa actividad, de esta forma, se minimizan los desencadenantes hasta que se eviten.

Poner en práctica una conversación positiva: elaborar una lista de las cosas positivas que uno mismo posee, aprovechando las épocas o momentos del día en la que uno se siente mejor, se debe colocar en un sitio visible para poder revisar todos los días cuando venga el pensamiento negativo.

Desafiar y replantearse los pensamientos negativos: se trata de tener una conversación con uno mismo donde se desafíe a esos pensamientos con frases como “todo esto que pienso no es cierto puesto que yo he conseguido esto y esto otro…“. Aquí hay que tener en cuenta los logros alcanzados hasta el momento del pensamiento, ya sean personales o profesionales, también buscamos los verdaderos motivos para tener esos pensamientos negativos y trabajamos sobre ello.

Buscar ayuda profesional: vivimos en una vorágine de prisas y estrés, busca ayuda profesional nos puede llevar a la calma y a la tranquilidad de sentirnos apoyados y comprendidos, un profesional de la salud mental también puede identificar con mayor facilidad, las herramientas y recursos para saber gestionar nuestros pensamientos.