El tabaco fue uno de los descubrimientos que hicieron los marineros españoles a su llegada al nuevo mundo. Su consumo era la práctica habitual de algunas tribus indígenas, generalmente en ceremonias rituales, dadas las propiedades alucinógenas que se le atribuían. Destacando también en este período sus efectos "medicinales ".No constituyó problema para la salud pública, hasta que en la Revolución Industrial, se inventó la máquina para elaborar cigarrillos, con ella se pusieron las bases de un consumo masivo que en la actualidad es responsable de la muerte de 500.000 ciudadanos europeos, cada año 46.000 son españoles y la proporción mundial es de 1 muerte de cada 8 segundos.El tabaco se consume principalmente en forma de cigarrillos, en cuyo humo se encuentran cerca de 4.000 sustancias tóxicas, entre sus componentes destacan: la nicotina que produce estimulación y es responsable de la dependencia, alquitranes que son cancerígenos, irritantes que irritan el aparato respiratorio produciendo tos y secreciones y por último monóxido de carbono que elimina el oxígeno de los glóbulos rojos, produciendo fatiga.En cuanto al consumo, al ser una droga institucionalizada, su consumo es alto, a nivel nacional es la droga más consumida, refiriendo el 65,1% de la población el haberlo probado, estando un 33% que lo prueba a diario, a nivel local refieren haberlo probado alguna vez un 58,2% siendo la edad de inicio a los 12 años y siendo los varones los más precoces en su inicio.DEPENDENCIAExisten muchos fumadores que intentan dejarlo diariamente, y algunos de los mismos recaen, pero hay que quedar claro que dejar de fumar entraña dificultad, pero miles de personas lo dejan cada día. Para impedir que recaigan tantos fumadores se aconseja que pidan ayuda a profesionales sanitarios. Antes de abordar algunos métodos de apoyo para dejar de fumar quiero responderle a una pregunta ¿Una persona puede quedar limpia después de fumar durante un largo periodo de tiempo?, por supuesto que sí, notándose los efectos en un corto periodo de tiempo tales como fatigándose menos, recuperando el sentido de gusto y olfato perdido y en el plazo de 10 a 14 años el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de padecer cáncer se iguala al de una persona no fumadora.Aprovechando la proximidad del día mundial sin tabaco les damos algunos métodos de apoyo de mayor a menor eficacia, dejando claro que lo principal es la voluntad de la persona.MÉTODOS PARA DEJARLOEstán las terapias combinadas que incluyen terapia sustitutiva y apoyo psicológico. La terapia sustitutiva es la que se aplica a través de parches de nicotina, chicles, inhalador bucal y otros apoyos mientras que la terapia psicológica consistiría en ensayos de pautas de conducta y comportamiento para afrontar el abandono del hábito de tabáquico. Existen además medicinas alternativas como son acupuntura, dígitopuntura, auriculopuntura... y terapias adversivas que son técnicas para generar repugnancia al tabaco, como puede ser fumar grandes cantidades en cortos periodos de tiempo.CONSEJOS SI DECIDE DEJAR DE FUMARDebe comenzar por fijar una fecha para dejar de fumar, al menos con una semana de anticipación y debe anotarla en el calendario.Inicie un plan de ejercicios de manera regular que lo mantendrá activo y le ayudará a liberar el estrés por dejar de fumar. Realice caminatas largas, monte en bicicleta o patines. Le ayudarán a relajarse. Planee actividades diferentes para hacer de las que está acostumbrado.Otra parte importante que se debe cambiar es la alimentación, deberá consumir una dieta altamente saludable y nutritiva para cumplir dos funciones: una, evitar el sobrepeso al sustituir la comida por el cigarrillo y dos, evitar alimentos engordadores y dulces que generalmente se confunden con la necesidad de fumar. Si comienza a ganar peso, puede convertirse en un motivo para volver a fumar.Tomar al menos 8 vasos de agua al día porque ayuda a eliminar los restos de nicotina de su organismo. Evite tomar tinto o café si antes lo hacía acompañado de un cigarrillo.Se debe deshacer de todo lo que le recuerde el cigarrillo: las cajetillas, los ceniceros, los encendedores y toda la parafernalia que rodea al acto de fumar.Después de cada comida, cuando más falta hace el cigarrillo, levántese inmediatamente de la mesa y lávese por un largo rato los dientes, luego salga a caminar. Rápidamente notará los beneficios.
