¿Cuántos kilometros hay que andar para intentar perder peso y adelgazar?
Andar es el ejercicio más barato, sencillo y que más beneficia a la salud
Mejorar la alimentación y hacer ejercicio son los trucos para perder peso sin ir al gimnasio. Esta fórmula debe combinarse con pequeñas dosis de constancia y paciencia porque no se trata de una dieta milagro en la que pierdes kilos con rapidez y facilidad. Y el deportes más económico es caminar, un hábito saludable que nos beneficia en nuestra vida diaria.
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De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece cuántos pasos debemos caminar para estar saludables: 10.000 pasos al día. Esto supone unos 8 kilómetros y, con ello, se previenen enfermedades como la obesidad o el colesterol. Pero si a estos 10.000 le sumas5.000 más facilitarás la pérdida de peso y conseguirás adelgazar.
Sin esfuerzo, una persona camina alrededor de 2.000 pasos en un kilómetro y medio, que supone quemar 100 calorías. ¡Ojo!, para perder un kilo a la semana, hay que quemar 1.000 calorías al día y supondría andar 7,5 kilómetros.
Camina rápido o despacio
Caminar rápido mejora la respuesta muscular, aumenta el consumo de calorías y facilita el control del peso, activa la circulación cardiaca y genera, disminuye los niveles de colesterol y de glucosa, contribuye al control de la presión arterial y mejora las funciones respiratoria, intestinal y sexual.
Así lo ha asegurado el especialista en Cardiología y Rehabilitación Cardiaca de Policlínica Guipúzcoa, Eduardo Alegría, quien ha recordado que "no es lo mismo" caminar normal que caminar rápido y que la velocidad a la que se realice es importante para valorar los beneficios que aporta esta práctica a la salud.
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¿Cómo caminar para perder peso?
Medir los pasos que haces en tu día a día es sencillo. Sólo tienes que hacerte con una pulsera inteligente o con una aplicación para el móvil (el iPhone por ejemplo tiene la aplicación Salud ya de serie). Gracias a estos dispositivos lograrás los mejores resultados.
Lograr los 15.000 pasos al día es sencillo si te organizas. Lo importante también es que lo hagas a lo largo del día. Divide tu jornada laboral. Busca excusas para ir a buscar un documento o para ir al baño y así lograrás sumar más pasos. Cuando acabes la jornada, antes de tirarte en el sofá da un paseo.
Si lo necesitas busca excusas: vete a un supermercado más lejano que el que tienes debajo de casa, o a una farmacia y aprovechas para comprar compuestos de plantas medicinales que te ayudan a adelgazar; o sube a casa por las escaleras dejando de lado el ascensor.
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